新手如何開啟力量訓練?你要遵循這幾個原則：
1、從復合動作入手，深蹲、臥推、引體向上、硬拉、推舉之類的復合動作可以帶動多個肌群、多個關節一起鍛煉，提升增肌塑形效率。
2、勞逸結合，目標肌群不能每天鍛煉，更不能過度訓練，而要合理休息，目標肌群訓練后至少休息2-3天時間才能開啟下一輪訓練。
3、循序漸進提升負重水平。剛開始進行力量訓練的時候，不要一開始就進行大負重訓練，而要注重動作質量，從低負重的訓練開始，熟悉動作的標準姿勢。
堅持力量訓練有什么好處?
堅持進行力量訓練，除了可以雕刻身材線條外，還能收獲這幾個好處：
1、提升力量水平，肌肉意味著力量，肌肉發達的人意味著力量更充沛，有效改善弱不禁風的形象，展現力量美感;
2、預防肌肉流失。人過了30歲后身體機能開始走下坡路線，肌肉也會開始流失，身材也容易發胖，而堅持力量訓練可以預防肌肉流失，可以讓你身材保持緊致，降低發胖幾率，保持年輕的身體狀態;
3、力量訓練可以對關節跟骨骼產生良性刺激，有助于提升骨質密度，提升關節靈活度，讓骨骼跟關節變得更強壯。
4、力量訓練可促進細胞再生，減緩皺紋出現，肌肉可以支撐起皮膚，讓你保持緊致的肌膚，凍齡的顏值狀態。
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