肚子上的脂肪分為兩種情況，如何控制飲食?

肚子上的脂肪分為以下兩種情況

1、皮下脂肪

是存儲在皮下的脂肪組織，在真皮層以下，從我們身上任何部位都可以輕松地捏出來。這類脂肪，不用多說，全身減脂就好，通過飲食控制+有氧運動就能很好地幫助你減掉。

2、內臟脂肪

通常存儲在腹腔內，圍繞在幾個重要臟器周圍，很難被直接感覺到或者捏到。有些人四肢不胖唯獨肚子大，這基本就是內臟脂肪過多造成的。如果你的肚子圓圓硬硬的那就是內臟脂肪高了，這是因為脂肪在內部把你的肚子撐起來了。

常規的減肥方法對減掉皮下脂肪還是很有效果的，但是想要減去內臟脂肪，就一定要做力量訓練或者HIIT(高強度間歇訓練)，控制飲食的同時控制糖的攝入。

關于飲食

對于減脂，七分吃三分練，可見飲食對減脂的重要性，那具體如何控制飲食呢?可以參考我下面的建議：

1、控制飲食的底層邏輯，也是最重要的準則，就是制造熱量缺口，也就是說不管你吃什么東西也可以只要一天的熱量攝入<一天的熱量消耗。但是事實上選擇食物也很重要，因為每個食物的飽腹感不同，比如你吃同熱量的燒烤和雞胸肉，吃燒烤可能吃不飽，但是吃雞胸肉就飽了。

2、戒掉一些垃圾食品，比如油炸食品、燒烤就不要吃了，奶茶和可樂等飲食也不要喝了，都是些熱量高且沒有營養的食物，真的是科技與狠活。

3、三餐安排：早餐吃好，午餐七分飽，晚餐五分飽。(七分飽：基本吃飽了，可吃也可不吃;五分飽：不是太飽，感覺自己還能吃些東西)

4、不要節食，不要不吃三餐中的任何一餐，節食只會讓你新陳代謝變低，后期會讓你體重反彈，變得易胖體質，還容易影響你的健康。

5、少糖或者戒糖，想要很好地減掉肚子脂肪，必須控制糖分的攝入。戒掉各種含糖飲料、餅干、點心等，水果盡量選擇低糖水果，比如：西紅柿、草莓、藍莓、圣女果、黃瓜等。

6、多喝水，多喝水可以保www.nfysw.com持和提高你的新陳代謝，運動的時候及時補充水分有利于脂肪的分解，建議每天飲水量在2000~3000ml左右(具體飲水量ml=體重kg?33)。

7、吃飯細嚼慢咽，每一口盡量多咀嚼，更長時間的咀嚼食物可以讓大腦有更多的時間從胃部接收飽腹感的“信號”。

8、改善吃飯順序，在吃飯前先喝一碗清湯，然后吃肉類(以高蛋白肉類為主，比如：牛肉、雞胸肉、魚蝦等)，再吃蔬菜(各種綠色時令蔬菜)，最后吃主食(以粗糧為主，比如：雜糧飯、全麥面包、燕麥、玉米、南瓜、紫薯等)。

關于運動

針對肚子上的脂肪，可以把運動分為三類：有氧運動減少全身脂肪，大肌群力量訓練增加熱量消耗提高代謝，針對性的腹部訓練，這樣可以更快的讓你減掉肚子上的脂肪。

1、有氧運動

這個不用多說，很多小伙伴都知道，比如：跑步、跳繩、騎車、游泳、有氧操和HIIT(高強度間歇訓練)等。

HIIT是一個非常不錯的運動，能在短時間提高燃脂的效率，關鍵是時間短效率高，非常適合平時沒時間鍛煉的小伙伴，一般一組運動為4分鐘，分為8個動作(也可以4個動作，重復一次即可)，每個動作運動20秒休息10秒。下面推薦幾個不錯的HIIT動作。

2、力量訓練

有條件的小伙伴可以去健身房做力量訓練，一般器械訓練都屬于力量訓練，如果在家訓練的話，可以選擇深蹲、卷腹、俯臥撐等動作。

3、針對性的腹部訓練

比如仰臥抬腿、仰臥提膝、仰臥騎單車、卷腹等，在家準備個瑜伽墊就可以完成了。

總結

想要減掉肚子上的脂肪并不難，只要你用對了方法，它漲的快減的也快，除了以上我的經驗之外，你還需要保證規律作息，千萬不要熬夜，作息不規律真的會讓你變胖。