夏季養(yǎng)生應(yīng)該晚睡早起嗎?

夏天應(yīng)該晚睡早起，但等于熬夜。因為夏季晝長夜短，也就是陽氣充盛，陰氣不足的狀態(tài)。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動，這個過程需要陽氣充分地往外調(diào)動，如果白天睡眠過多，陽氣就得不到充分的生發(fā)，所以，應(yīng)該“晚睡早起”，但需要注意的是晚睡最晚也不要超過11點，建議最佳就寢時間為晚上10：00-11：00，最佳起床時間為早晨5：30-6：30。而中午暑熱最盛，適宜午睡，養(yǎng)精神并躲避暑熱。

夏天養(yǎng)生注意什么?

1、生活中做到“戒怒戒躁”，保持精神安靜，切忌大喜大悲

立夏之季在生活中我們要保持精神安靜，樂觀向上，心情舒暢，笑口常開，在這個炎熱的時節(jié)，小編建議大家可多做些偏靜的文體活動，比方說繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。除此之外，夏天令人養(yǎng)心安神的食材也不可少，專業(yè)營養(yǎng)學(xué)家推薦麥冬、小棗、蓮子、茯苓、百合、竹葉、柏子仁等食材，日常生活中多食用可以起到安神養(yǎng)性的作用。

2、若口舌生瘡應(yīng)該增酸減苦，多進(jìn)稀食

立夏之后陽氣上升，外界天氣逐漸升溫，長時間食用油膩，或易上火的食物，會導(dǎo)致身體內(nèi)、外皆熱，人們很容易出現(xiàn)上火導(dǎo)致的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。若想解決此時脾胃功能的紊亂，飲食上小編建議清淡為主、多補水，立夏以后的飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”。養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調(diào)養(yǎng)中，我們應(yīng)以低脂、低鹽、多維、清淡為主。

多進(jìn)稀食等易消化并且富含維生素的食物。其中多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，早、晚食粥，午餐喝湯，這種飲食習(xí)慣既能生津止渴、清涼解熱，又能滋補身體，有利于調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡。除此之外，多食用鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等食材，同樣具有增進(jìn)食欲、補充營養(yǎng)、消暑健身的功效。

3、立夏之后老年人不宜過度出汗，運動后要適當(dāng)飲用鹽水以補充體液

很多人都認(rèn)為，夏季人們?nèi)菀壮龊梗韵募径噙\動是人們減肥的最佳季節(jié)，在這里小編給大家科普一下，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這種情況容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀，所以在夏季老年人要注意不可過度出汗。但是該出汗的時候也不要去極力控制，老年人也不能閉汗，在房間里開空調(diào)的時間不能過長，所選的運動不要太過劇烈，可選擇相對平和的運動，比方說太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

4、切記不要吃剛從冰箱中拿出來的食物

人體正常的胃腸溫度一般在36℃左右，而我們平時剛從冰箱里拿出來的食物有且只有2℃～8℃，如果食用剛從冰箱里面拿出來的食物，腸胃會受到強(qiáng)烈的低溫刺激，容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)腹瀉腸胃不舒服等癥狀。所以說，夏季從冰箱里取出來的食物應(yīng)在常溫下放一會兒再吃，以避免腸胃出現(xiàn)不適。

5、適當(dāng)增衣減衣

立夏就意味著剛剛進(jìn)入夏季，這個時節(jié)是晝夜溫差比較大的時節(jié)，要注意早晚出行加衣，不要因為一時的清爽而導(dǎo)致感冒等疾病的發(fā)生。

6、要保證充足的睡眠，中午添加午休

立夏之后，變得晝長夜短，我們可以適當(dāng)調(diào)整個人的生物鐘，養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣，順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，并且增加午休。中午一點到三點是一天中外界氣溫最高的時候，因此人們就比較容易出汗，絕大多數(shù)人，只要稍微一運動就會因出汗過多而消耗體力，非常疲勞。所以，中午1點到3點之間可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，小編建議最好不要在中午加班工作。午睡是很有必要的，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為標(biāo)準(zhǔn)，時間過長反而會讓人體神氣受損，影響下午學(xué)習(xí)生活的注意力。睡覺時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)而生病。

7、腸胃不適應(yīng)該合理搭配飲食

因為立夏是春夏交接時節(jié)，這個時候冷暖空氣交匯比價頻繁，隨著季節(jié)的變化，人體在這個時節(jié)的免疫力會隨之下降，病菌易感性增強(qiáng)，從而造成腸胃抗病功能較弱，感冒發(fā)燒、腸胃不適也變得益發(fā)猖獗起來。所以我們在立夏時節(jié)應(yīng)該多注意飲食方面的搭配，注意在立夏直接一樣均衡膳食尤為重要，每餐不要吃得過飽，避免造成胃腸道機(jī)能的損害;此外要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習(xí)慣，千萬不要買變質(zhì)食品原料;而且膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要清洗消毒;在做涼菜時，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，還有增進(jìn)食欲的作用，即使天氣再熱，飲食上也不可過分貪涼，以防止病原微生物乘虛而入，增強(qiáng)人體免疫力。