初學散打要學哪些基本功?

(一)性練

1、肩臂柔韌訓練

肩臂柔韌性訓練主要是增進肩關節的柔韌性，加大肩關節的活動范圍，提高上肢運動的敏捷、松長、環轉等能力。主要方法有壓肩握桿轉肩、開肩合肩、單臂繞環、雙臂前后繞環等

2、腿部柔韌性訓練

腿部柔韌性訓練主要是拉長腿部的肌肉和韌帶，加大關節的活動范圍。主要訓練方法如下。

(1)壓腿:正壓、側壓、后壓等

(2)劈腿:主要只橫叉和豎叉兩種

(3)踢腿:正踢、側踢、里合、外擺等.

3、部柔性訓練

腰部的柔韌性訓練對散打非常重要。腰部柔韌性越強，那么你活動的范圍就越大。正如一句古話所講:“練拳不練腰，終究藝不高。”，從這句話可知練腰對練武有多的重要。主要練習方法有甩腰晃腰、下腰。

(二)力量性訓練

1、上肢力量訓練

(1)俯臥撐:掌式、拳式、指式、單臂式等

(2)杠鈴練習:握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等

(3)其他方法: 引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等.

散打基本功訓練技巧有哪些?散打是一種高強度的運動方式，而現在，散打已經成為一種人們生活中比較常見的現代競技體育項目，學習散打不但有利于我們的身體健康，還可以必要的時候保護自己，增強我們的自信心。下面jy135小編為大家整理了散打的基本功訓練技巧，希望能為大家提

供幫助!

散打基本功訓練方法

腿功

(一)散打正壓腿

面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握方腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行

學練要點:兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

(二)側腿

右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿蜷縮，開立腰挺胸，上體完整側倒。

(三)后壓腿

背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰

(四)仆步壓腿

右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓(圖5-14)。左右仆步交替進行