吃香蕉、喝蜂蜜水，能預防便秘嗎?

便秘這個問題太常見了!對于有些人來說就是生活中的小插曲，但是對于有些人每天都是折磨!每次上廁所都是活生生的“痛苦面具”。

民間常有傳言說：吃香蕉、喝蜂蜜水能預防便秘，但對于一部分人這些辦法竟然統統沒用!

這是為啥?經常便秘有啥危害，到底該如何預防便秘呢?文末給你10個建議!

01、怎樣才算是便秘?

很多人以為只要自己上廁所費勁，那就是便秘了。其實，不一定哦!

根據《慢性便秘基層診療指南 2019》：便秘表現為排便困難和/或排便次數減少、糞便干硬，其中排便次數減少是指每周排便 <3 次。

如果便秘的病程長達 6 個月以上，那就屬于慢性便秘了。

倘若只是偶爾一天排便費勁，第二天就正常了，那不算便秘，并不用擔心，可能與飲食和運動情況有關。

02、慢性便秘危害有多大?

便秘真的是讓人痛苦，特別是對于本身就有痔瘡的小伙伴，每一次排便都需要先給自己打打氣!

① 長期便秘難免會讓人出現抑郁、煩躁、焦慮等心理障礙。

② 讓人腹脹、惡心、厭食。

③ 口臭、口干、口舌生瘡。

④ 對于女性朋友，長期便秘還會誘發痛經。

⑤ 誘發肛裂、痔瘡。

⑥ 增加心血管發病風險，大便時使腹壓持續長時間增高,減少了回心血量，同時使顱內壓持續增高，極易導致惡性心律失常及腦血管意外的發生，甚至會危及生命。[1]

⑦ 長期便秘可能會誘發結腸癌、肝病、乳腺疾病。

⑧ 長期便秘會影響皮膚的健康，促進皮膚衰老、容易起痘痘。

⑨ 可能會增加老年癡呆的發病風險。

⑩ 老年人便秘會增加患腸梗阻的風險，由于糞便積累過多，導致形成“糞石”，“糞石”過多則會導致腸梗阻。[2]

03、不一定有用的通便方法

- 吃香蕉不一定通便，還可能更便秘

很多人便秘的時候都會選擇吃香蕉通便，原因可能是認為香蕉膳食纖維高，也可能是認為香蕉可以“以形補形”。

實際上：選錯了香蕉反而會更便秘!

如果吃到的是沒有熟透的香蕉，不僅僅不能幫助緩解便秘，反而還會因為未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收斂作用，而導致加重便秘。

如果實在要吃，就選已經熟透的，外表皮帶有黑色斑點，捏起來稍微有些軟的即可。

至于香蕉的膳食纖維，其實在水果中也不算高，也就2克/100克，和蘋果類似，蘋果膳食纖維含量為1.7克/100克，獼猴桃的膳食纖維含量為2.6克/100克，這樣一比較，豈不是吃獼猴桃更能促進排便!