單側腰肌拉傷之后應該注意休息，避免腰肌再次損傷，才能夠使腰椎軟組織損傷逐漸愈合。無論是單側還是雙側腰肌拉傷，大部分情況下是由于活動時不慎，彎腰持重，一仰腰時容易出現小關節紊亂，這是最為常見的所謂的腰肌拉傷的情況。具體治療方式如下：

1、這種損傷疼痛比較厲害，要注意適當臥床休息，緩解肌肉痙攣，也可以通過熱敷、理療，促進腰肌血液循環，從而減輕炎癥，降低疼痛;

2、也可以口服非甾類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉或塞來昔布等，一般飯后服用，根據自身情況，選擇合適的藥物，注意過敏。一般大部分的疼痛會得到很好的緩解，肌肉痙攣也會逐漸平息;

3、平時當腰椎損傷逐漸好轉之后，應該加強腰背肌肉的功能鍛煉，比如小燕飛、三點支撐、五點支撐;或者是瑜伽鍛煉。可以增加腰椎肌肉強度，更好地保護腰椎的穩定性，避免腰肌或者小關節再次出現損傷。

腰肌拉傷后正確的躺姿

病情分析：腰背部肌肉拉傷，是日常生活中非常常見的一類損傷，往往在沒有準備的情況下搬動重物、突然扭腰等情況下發生。腰肌拉傷之后，明顯的癥狀就是腰背部的疼痛，尤其在活動的時候會加重，同時彎腰后仰的活動也會受到限制。通常醫生醫囑的就是要適當的休息，休息的好處就是減輕腰背部的負荷，平躺休息是正確的躺姿，也就是全身放松，可以平躺或者側躺，側躺可以屈膝45度左右，減輕腰背部的負荷。

因為人們的腰椎是有一個朝前的45度的弧度，在平躺的時候也可以在腰背部墊一個小枕頭，一方面對腰部進行支撐，減輕腰部的負荷，另一方面輔助恢復腰椎的驅動，同時如果腰背部疼痛劇烈，還可以輔助應用一些消炎鎮痛類的藥物，有助于緩解疼痛、促進癥狀的恢復。