專(zhuān)家稱(chēng)夫妻隔離時(shí)多擁抱可緩解焦慮

今年以來(lái)，國(guó)內(nèi)疫情反反復(fù)復(fù)，不少人會(huì)因此別隔離在家，專(zhuān)家稱(chēng)夫妻隔離時(shí)多擁抱可緩解焦慮情緒，不過(guò)這對(duì)單身的朋友來(lái)說(shuō)卻是挺殘忍的。只能自己抱自己了。

如果真的被隔離了，大家難免容易焦慮。這是我們正常的反應(yīng)和本能。但是，如果這種焦慮情緒長(zhǎng)期存在，我們不能很好地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，那么疾病的發(fā)展可能會(huì)成為我們的嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。

被隔離時(shí)怎么緩解焦慮?

1、睡眠充足：焦慮的人容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。而睡眠不好可能會(huì)進(jìn)一步加重焦慮，盡量制定一個(gè)7~9小時(shí)的睡眠計(jì)劃，睡幾個(gè)晚上，看看白天的焦慮是否減輕。

2、保持樂(lè)觀：當(dāng)焦慮出現(xiàn)時(shí)，想象你過(guò)去的成就?；蛘呦胂笠幌伦约鹤龅暮艹晒Φ氖虑椋屪约罕３謽?lè)觀，這樣可以快速化解焦慮和焦慮，恢復(fù)自信。

3、深呼吸：當(dāng)我們焦慮時(shí)，我們的呼吸可能會(huì)變得又快又淺。我們可以嘗試緩慢而深沉的呼吸(即腹式呼吸)，通過(guò)我們可以控制的呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕焦慮。

4、轉(zhuǎn)移注意力：找一個(gè)信任的朋友聊天、看電視、聽(tīng)音樂(lè)等，轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)您專(zhuān)注于其他心理活動(dòng)時(shí)，它會(huì)減少或消除您的焦慮癥狀。

5、有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、騎自行車(chē)、太極拳、健身舞、籃球、羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們放松。

6、提高認(rèn)知：了解自己是否有認(rèn)知偏差，是否有過(guò)度擔(dān)心等誤解。提醒自己，焦慮狀態(tài)會(huì)結(jié)束，適度的焦慮并不危險(xiǎn)。